true inspiration

Jajjemen du läste helt rätt! Dagens träningspass var yoga och jag kan säga det att har du en gummi slang, dra några loopar, slå 2 dubbelknutar på fanskapet och försök ställa den på långsidan så har du ungefär ett av alla övningar jag gjorde. Det var inte lätt när man är ovig som en lyktstolpe och har en balans som en macka med smör o ost som faller till sitt öde.

Men en timma och 30 min senare har man dragit sig igenom hela passet och jag var tvungen att pausa ett antal gånger bara för att få till ställningen så jag kunde hänga med men det var sjukt kul ändå och lärorikt. Kommer aldrig mer se yoga som något lättsamt det är en sak som är säker!

Var sjukt skönt med alla stretch övningar som man fick göra de sista 15 minuterna, tror jag blev dubbelt så vig bara på det. Ska nog värma upp med det nästa gång bara för att dra ut alla stela leder och muskler nästa gång.

Resultatet av dagens träning, snittpuls 149, brända kalorier 711, sen tog det ca. 90 min.

Sen var det träningsvärken... Hade redan problem idag att ta mig upp ur sängen så vi får väl se om jag ringer hemtjänsten imorrn så får dom fixa frukost och klä på mig. Det sägs att det ska gå över med tiden men de vette fan!

Jag tog mig tid att ta ett kort på en av övningarna, Frog stance!

Trodde aldrig, ALDRIG, jag skulle palla mig igenom hela plyometrics passet eftersom det består av de jävligaste övningarna jag kan tänka mig nämligen lunges och hoppande hela tiden. Mina lår är bortdomnade, talet är sluddrigt och svett pärlorna har numera blivit till sjöar i ansiktet. Men jag gjorde det! Jag klara hela passet!

936 Kalorier brända, 73 minuters träning med en snitt puls på 167 om man tar bort uppvärmnings pulsen.

Vill nog helst inte vakna upp imorgon för jag vet att mina ben kommer nog aldrig mer vara sig lik men det kanske hinner gå över tills nästa gång jag ska använda dem, hoppas jag. Nu måste jag fixa proteindryck samt börja göra i ordning käket som kommer bli en kotlett med två koppar kokade grönsaker, 150g mini keso, 2 tsk sås och ett glas vatten.

Imorgon blir det nog att utöva yoga! Ska bli intressant eftersom bilden av yoga som jag har är typ meditation och lugna mjuka icke direkt ansträngande positioner haha.

Just det! Första dagen, första passet avklarat men jag kan lova att det var inte lätt någonstans. Började med 10 minuters uppvärmning med lite stretching och diverse övningar för att bli varm i kroppen som att springa på stället och jumping jacks.

Pulsen under uppvärmningen låg på 120 vilket är rätt lagom och jag kände inte någon större ansträngning utan det kändes bra att bli lite varm i kläderna innan den riktigt tunga träningen skulle inledas. Efter uppvärmning så började träningen med axlar och armar. Det mesta var uppdelat i 3 olika övningar som man gjorde två till tre gånger på rad och en vila emellan varje trippel set.

Gick ut rätt hårt till en början men började snabbt inse att jag skulle inte alls orka hela passet om jag höll på med max vikt på hantlarna så sakta men säkert gick jag ner i vikt och det var nog bra det för pulsen efter hälften av passet låg och snitta på 170-190 och min puls klocka pep som fan att jag hade gått över min "träna bra" max puls haha.

När jag började närma mig slutet av passet, 5 min kvar, så skakade hela min kropp och jag orkade knappt lyfta en pinal men jag kämpade så gott jag kunde de sista fem minuterna och efter passet så var det bara på millimetern att något skulle komma upp... Men med lite avslappning och vatten så började kroppen sakta lugna ner sig och jag började analysera mina resultat på puls klockan, 82 min tog mitt första pass, snitt puls på 158 och 811 kalorier förbrända.

Underbart känns det efteråt men ett helvette under själva passet haha. En klapp på axeln till mig själv och nu måste jag truga i mig protein dryck och inte kort därefter middag. Det värsta är nog att äta efter ett riktigt hårt pass, man har ingen matlust alls!

Just hemkommen från jobbet och har en energi i kroppen som inte går att beskriva trots sömnbristen man haft denna vecka. Känner mig ruskigt taggad att äntligen få börja idag och har någon sorts daglig rutin i min vardag, något som man alltid har planerat från dag till dag.

Var på innebandy igår för första gången på tre veckor och det kändes härligt att få springa av sig lite och det känns inte allt för mycket i kroppen efteråt vilket är bra så jag slipper lida pin under första passet idag.

Tog mig i akt och försökte i alla fall frossa i mig lite Ben & Jerry's samt julmust igår men redan då kände jag att, fan detta är egentligen inte vad jag vill ha, men trots känslan så truga jag i mig två glas julmust och 1/3 av glassen sen fick det va. För typ fem dagar sedan hade jag en lista i huvudet på vad jag verkligen ville käka under frossan, chips o dipp, ostbollar, pizza, Ben & Jerry's, julmust, spagetti och köttfärssås, godis, räkmacka med massa majonnäs samt krabbfishröra på rostad fralla.

Men det blev inte mycket av frossan från tanke till handling, fick tag i lite lösviktsgodis som jag åt och sen har det inte varit mer förrän igår då jag truga i mig Ben & Jerry's och två glas julmust. Ett bra tecken måste jag säga!

Näe nu ska man försöka sova så man orkar med dag ett!

Just det nu var det dags att börja räkna ut vad min kropp kommer att behöva och se till så att det blir optimalt till min träning, kroppen behöver enormt mycket energi och det kommer inte bli några futtiga måltider för den som trodde det.

Själva träningen är uppdelad i 30 dagars perioder och varje period är en s.k fas där första fasen fokuserar främst på högt protein intag, lite kolhydrater och lite fett för att ge kroppen den energi som behövs genom passen och för att fokusera på fettförbränning.

Att beräkna dagligt kalori intag!

vikt (lb) x 10 = MV*
MV x 0.2 = DF**
Energiförbrukning vid träning = 600
MIV + DF + 600 = 2712 kalorier / dag

2712 Kalorier / dag innebär att jag hamnar i nivå 2 (2400-2999 kalorier) och därav blir mitt dagliga kalori intag 2400 kalorier varav 50% protein, 30% kolhydrater samt 20% fett. Sen ska jag även dricka minst 1½ - 2 liter vatten per dag.

* Metabolism i Vila, ** Daglig Förbränning.

Så här ser min måltidsplan ut!

Ja nu räknar man ner dag för dag tills dess att jag ska börja min träning. Måndag 28/11 kommer bli mitt start datum och just nu försöker jag bara förbereda mig mentalt för de utmaningar man kommer att ställas inför.

Fysiskt sett tror jag själv att det inte kommer vara några större problem då jag känner min kropp och dess maximala träningsnivå väldigt väl och anpassar man sig själv till sitt egna max tempo så kommer jag att klara detta utan att totalt brytas ner av värk och mjölksyra.

Psykiskt så försöker man ställa om sitt tankesätt främst på olika delmål och vad man själv vill uppnå med träningen och det är viktigt att inte ta för stora kliv åt gången utan sakta höja ribban för vad man ska uppnå. Det som främst kommer bli jobbigt i alla fall i början är just att äta rätt och skippa alla onyttigheter såsom godis, kakor, snabbmat och socker i alla dess former i princip. Sen har vi det som jag inte kommer att vara 100% strikt med och det är alkoholen men en viss kontrollerad mängd och antal tillfällen under träningstiden ska jag ändå försöka hålla.

Har införskaffat mina redskap som jag behöver till hemmetsvrå, matta, hantlar, pushup / pullup bar, yoga block samt resistans band. Just det jag ska enbart träna hemma precis som jag gjorde för några år sedan då jag fick otroliga resultat väldigt snabbt men denna gång blir det ännu hårdare och en smula längre pass på ca. en timme och sex dagar i veckan där sjunde dagen så utför jag enbart stretching och vilar.


En liten introduktion till vad jag ska hålla på med under de närmaste månaderna!

Yes!

Nu har man äntligen fått till något som liknar en blogg och detta kommer bli mitt instrument för inspiration de kommande månaderna. Känner verkligen hur taggad jag är på att köra igång men måste hejda mig tills på måndag har nämligen en hel del att förbereda innan startskottet kan blåsas av.

Hade till en början enbart tänkt att ha denna blogg som en privat informationsbas men kom på att fan jag är väl ändå inte den person som inte bjuder på en själv. Så istället för att göra den privat så kommer alla ha tillgång till denna blogg och kan genom den följa mig dag för dag, om jag orkar blogga varje dag, tills dess att jag nått mitt mål. Kanske man kan inspirera någon liten vilsen själ där ute! Sen är det så att om någon vill hålla ihop genom träningen och ge varann feedback etc. så är jag på det också, har ju tränat en hel del genom åren och lärt mig både hittan o dittan om träningsmetoder, leverne och allt som hör där till.

Har tänkt att planera mina måltider genom ett färggrant litet schema som jag kommer lägga upp en bild på senare och förklara mer detaljerat hur det fungerar samt att jag måste stämma av min utrustning så man vet vad för vikter etc. ska användas till en början. Det var ett jävla tag sedan jag tränade sist eftersom jag har haft diverse problem med min kropp och har inte haft den där glöden att träna p.g.a. det.

Programmet jag huvudsakligen ska gå efter kallas P90X som många säkert hört talas om och säkert har både negativa och positiva tankar om men all träning är bra träning så länge den inte utövas fel. Var och en kan lyckas genom att verkligen vara motiverad och hängiven till både träning och diet. Själva programmet håller på i 90 dagar så 3 månaders plåga!

Håller tummarna att jag ska klara mig igenom allt utan att ge upp i mitten.

Nog för idag!