true inspiration

Helgen har varit slö måste jag säga eller i och för sig så körde jag ett 45 mins hemma pass i fredags med fokus på armar men lördag var man seg och skulle jobba natt så det blev en vilodag. Söndagen blev inte riktigt som jag planerade att den skulle bli eftersom innebandyn blev inte av, folk ska ju ha så mycket annat för sig än innebandy tydligen så vi var tre pers. på plats och bestämde oss för att skita i det och då blev man bara otaggad och sket i allt.

Men jag har ett desto större problem och det är att min höft har hoppat snett igen och fått sig en bäckenförskjutning förmodligen sen jag lirade badminton men jag har som gått och väntat på det för jag har haft det lite på känn att det var på väg. Så helgen har varit en pina även med smärtstillande och jag var lite skeptiskt till om jag skulle ta en vilovecka eftersom det är ju slutet av tredje månaden och det var länge sedan jag tog en ordentlig vila. Kroppen har känts en aning överansträngd men inte till den gräns att jag inte orkar något.

Men så kom måndagskvällen och jag fick lite tid till övers och bestämde mig för att checka läget på gymmet, vanligtvis brukar det vara packat vid 17-18 tiden men det var en enda liten själ där inne som kämpade på och då kunde man ju inte motstå att gymma... Det är härligt när man får vara för sig själv och gå runt precis som man vill och inte vänta på att någon ska bli klar.

Så det blev ett 75 mins pass med fokus på bröst, rygg och mage samt lite armar och när passet närmade sig sitt slut så var det fullt med folk som kom haha, snacka om att ha tur.

Oh, fick tag i kiropraktorn direkt efter jobbet och han fixa en akuttid till mig imorgon på dagen så då ska jag in och knäcka till skiten igen och höra vad han har att säga om det hela, kanske det rekommenderas en vilovecka eller inte ska höra med honom i alla fall. Hade tänkt ta några lugnare pass i veckan annars och typ köra mest kondition men ja... det gick ju som det gick med gym i början av veckan.

Har jobbat på hela natten och till min förvåning så var jag rätt pigg under natten, kände mig något slö till kaffet en timma efter midnatt men sen blev det bara bättre och bättre men hade i och för sig en del att göra inatt utöver det vanliga.

Mot morgonsidan så kände jag peppen för att träna, det blev ju som halvdant igår så idag ska det bli rejält tänkte jag! Så sant som jag tänkt så körde jag ett hårt pass på 75-80 min. med största fokus på bröst, rygg och mage. Jag körde efter mitt nya program som jag satt ihop sedan förra gången jag körde samma muskelgrupp och måste säga att den träningsvärken jag hade då tydde på att den var ruskigt effektiv men vid det här laget så är det sällsynt med träningsvärk men hoppas att jag känner av det lite denna gången också bara för att det känns lite bättre då.

Planerna för dagen / kvällen är ju som vanligt att sova fram till 14-15 tiden sen ska jag försöka hinna med ett besök till mor o far, känns som att det var på tok för länge sen jag var dit sen blir det att köra ett pass på badhuset med motionssim!

Nu blir det duschen och sen sova, sova, sova.

Jahopp som ni kanske såg på mitt lilla facebook inlägg igår så bestämde sig telefon för att inte larma då den skulle och förmodligen för att den typ inte hade nå ström kvar sen så försatte min hjärna mig i koma i ca. 13 timmar då jag sov som en stock.

Vakna där vid fem tiden på eftermiddagen i panik för att allting var kolsvart överallt och ska man vakna vid tolv-ett tiden egentligen så bör det ju vara ljust ute men så är inte fallet då man vaknar vid fem tiden... Så upp i panik o checka klockan, trodde fan inte det va sant och därmed var i princip hela min dag förstörd, skulle på arbetsplatsträff vid ett tiden, lira ett spel med polarn vid tre och gymma vid fem-sex tiden.

Allt vändes upp och ner för det är nämligen så att när det blir så fel som det blev så stänger jag av och skiter fullständigt i allt men jag lova mig själv att jag ska träna efter jobbet för att på nåt vis kompensera förlusten av träning. Det känns ändå inte riktigt bra men vafan jag gör så gott det går när saker och ting inte blir som planerat. Ska däremot klämma in antingen simning eller cirkelträning ikväll också för att riktigt kompensera det hela men frågan är om jag kommer orka med cirkelträningen för jag körde rätt hårt bröst, rygg och mage denna morgon och det brukar vara en hel del sådant på träningen, får se hur man känner sig till kvällen men simning orkar man alltid med!

Det blev nästan ett 90 minuters pass idag så jag är rätt nöjd!

Har varit lite lat på uppdateringsfronten men en snabb återblick, Torsdag så körde jag cirkelträning och jag tror nästan samtliga deltagare på nåt vis kände sig lite segare och slöare än vanligt själv så var jag inte alls i toppform men jag försökte prestera så gott man kunde i alla fall. Var tvungen att skippa stretchingen i slutet av passet för jag skulle hinna på affären och göra lite andra ärenden men bra jobbat allihopa!

Fredagen var min kropp totalt energilös och jag sov i princip hela dagen / kvällen för att sedan ut och jobba natt så min kropp sa ifrån rejält genom att bara göra mig totalt orkeslös. Vilodag inföll därmed igår.

Dagen till ära så sov jag till halv ett för att sedan ta broschans bil som stog utanför och begav mig till klinten för att hämta upp bror min och Jonte sen bar det iväg till burträskmarknaden! Fyfan vilket väder det är men hittills har vi sluppit snöfall men blåsten gör att det känns som att det snöar. Burträskmarknaden hade fullt sjå att hålla saker och ting på plats och försäljare var i full färd att fly fältet redan vid två tiden, vi gjorde ett snabbt svep för att kika på allt som fanns där och jag fick med mig en påse munkar och en rökt fläskbit. Väl i Burträsk så for vi och hälsa på min kära farmor, satte oss ner där och drack kaffe och jag bjöd på munkar och vi prata om lite allt möjligt, mycket trevligt! Det var så fruktansvärt länge sedan jag var till henne så det kändes bra att fara förbi där en sväng.

Tog en snabb sväng förbi morsan o farsan för att sedan fara och sola vilket var otroligt skönt för jag fick sova en halv timme, mycket behövligt! När jag väl kommit hem så blev det soffläge och jag lyckades till min förvåning somna i ca. två timmar för att sedan stiga upp strax efter sju och dra på gymmet där jag körde ett träningspass med fokus på bröst, rygg och armar. Passet blev ung 70 min vilket var helt lagomt! Kändes bra efteråt och jag kände att jag fått tillbaka energin som saknades igår.

Hmm undra vart mina träningshandskar har tagit vägen jag måste nog ha glömt dem under cirkelträningen i torsdags, checkar det imorrn på innebandyn!

Jajjemen ni läste helt rätt, direkt efter avslutat nattpass då jag kom från jobbet 07:00 så gick jag upp till lägenheten och bytte om för att dra och träna! Varför detta vansinnes dåd? Jo det ska jag berätta... det var nämligen så att jag stog och lagade middag i vanlig ordning på kvällssidan, igår kväll, då jag plötsligt fick ett sms av min kära kollega Ann-louise angående ett visst nattmöte som startat för ca. 1 min sedan och på den vägen var det!

Fixade i alla fall klart käket och egentligen hade jag planerat att träna efter att jag gjort klart maten men eftersom ett nattmöte dök upp som jag egentligen skulle ha kommit ihåg så var det bara att avsluta träningen och dra på mötet. Själva mötet höll på till 21:00 och då började jag jobba natt. Vid slutet av jobbet kom jag på den brillianta idén att jag kan ta tillbaka det förlorade passet genom att gymma direkt efter jobbet och så blev det!

Anlände till gymmet och körde uppvärmning sedan körde jag fokus på bröst, rygg och mage samt lite bicep/tricep. Hela passet tog ca. 70 min och jag känner mig hel nöjd! Nu är det bara att duscha och krypa isäng och förhoppningsvis sova gott! Ikväll blir det simning som jag alltid längtar efter.

"... Träning ska ses som en gåva till hjärtat." Ha det i åtanke nu på alla hjärtans dag gott folk!

Fasen va skön helgen varit, drog vilodag fredag och lördag och det kändes att det verkligen behövdes! Så jag vila upp mig ordentligt sen fuska jag lite med kosten köpte nämligen lite godis och käka en pizza men det måste man få göra någon gång emellanåt, det kändes som att helgen som va passa för det.

Söndagen blev det, som vanligt, innebandy och vi hade riktigt bra med folk där denna gång, hela fem st avbytare vilket är rekord för denna säsong! Bra kämpat grabbar och vesslorna Albin och Ludvig sen var ju min gamle far med och gjorde en rätt så stark insats, nu ligger han väl dock däckad i tre veckor framöver.

Dagen till ära dedikera jag till gymmet i ca. 75 min där jag värmde upp på cykel sen körde jag igenom bröst, rygg, armar och mage för att sedan avsluta med 10 min löpning. Glömmer av någon anledning alltid min pulsmätare när jag går till gymmet får ta och skärpa mig med det är ju faktiskt ganska intresserad av hur mycket man bränner där och vad man har för medel/max puls. Får ta och skriva en lapp som jag inte kan missa nästa gång.

Men det va en riktigt bra genomgång kommer nog få lite problem att duscha av ryggen känns det som haha. Imorgon blir det nog simning!

Ciao!

Äntligen lång ledighet, sjukt skönt! Ser redan framemot helgen då det blir party party :P Men en dag i sänder, jag vakna 14:00 idag och steg upp, fräste till en omelett på 3 ägg och sen blev det en serie eller två och därefter bar det iväg till morsan o farsan i klinten!

Kom hem därefter vid åtta tiden och kika in på gymmet där det var fullt med folk och jag kände verkligen inte för att gymma då jag inte kan träna det jag vill utan att vänta på en maskin eller vikt så jag bestämde mig för att käka lite och sen checka läget vid nio tiden så kunde jag gymma en timma.

Klockan blev kvar i nio och jag gick ner och checka läget på gymmet och det var en person där så jag klädde om och drog ner o gymma och bara någon minut efter så gick den sista så jag fick en hel timma för mig själv i gymmet! Körde järnet, rygg, bröst och mage med lite cardio efter styrkepasset. Hade fortfarande en hel del träningsvärk efter förra gången jag var på gymmet så det känns skönt att få känna lite smärta igen haha.

Imorgon blir det simning!

Jajjemensan nu hoppas jag på att hålla igång hela fas 2 som då är andra månaden i träningsprogrammet P90X. Det var ju som sagt tänkt att jag skulle börja redan förra veckan men det kom lite saker ivägen och jag hade verkligen inte motivationen för att starta fas 2 då men jag höll ändå igång med fyra träningspass som då blev bröst och rygg, simning, cirkelträning samt innebandy. Det var nog tur att man inte helt och hållet förslappa sig utan att jag faktiskt tog mig tid att träna trots allt folk o dylikt som konstant var hos en.

Första passet på fas 2 var då bröst och rygg vilket inte kom som en överraskning eftersom programmet ändras inte direkt beroende på vilken fas man är i utan tanken är att fas 2 är början för din egen uppstigning där du höjer ribban utöver fas 1. Däremot ändras mat schemat och lite mer kolhydrater introduceras till menyn men annars är det inte något som direkt ändras.

Första passet gick bättre än förväntat och jag höjde ribban ett litet snäpp och genomförde hela programmet till fullo och inga extra pauser eller något dylikt sattes in.

Passet tog 58 min, medelpuls låg på 142, max på 169 och sen så brände jag 673 kalorier under passet. Helt klart nöjd med prestationen och imorgon blir det plyometrics "hoppträning" vilket jag oroar mig lite över då min höft inte känns helt okej men det ska man nog kunna koppla bort!

Jahapp då var det dags efter ett tags vila, har verkligen inte orkat av ren lathet att skriva bloggen men så kan det vara ibland. Tränade ju förra veckan från tis-tors sen vakna jag med en låsning mellan skulderbladen som gjorde att jag valde att ta det lugnt över helgen, det var ju trots allt julafton också.

Men jag höll min diet på julbordet och tog inget onyttigt, man kände hur jävulst gott det skulle va med sillsallad, rödbetssallad och julgröten m.m men jag klara mig! Däremot så blev det festande på söndagen då klintengänget drog ihop en del folk och hade fixat skjuts fram och tillbaka till lövånger där det va pub så man kunde inte missa det. Vi hade det ruskigt skoj och det måste göras om framöver!

Hur som helst så har jag nu kört mitt första pass efter helgens vila och jag känner mig väldigt bra i form! Klara hela bröst och rygg passet galant och för första gången så gick jag inte över min maxpuls eller lägre än min minimipuls vilket är en prestation i sig!

Tänkte bara säga att under nyårshelgen lördag och söndag kommer jag med stor sannolikhet inte träna eller blogga eftersom det kan bli en del alkoholhaltiga drycker men måndagen efter kommer den så kallade viloveckan där det är mestadels cardio träning så den blir lite lugnare. Det skulle egentligen "vilo veckan" denna vecka men kände att jag fullgjorde inte min träning förra veckan och därför så kör jag som vanligt även denna vecka.

Så till dagens träning som tog 65 min, 690 kalorier brända och medelpuls på 143 samt ett max på 164.

Jahapp då var man hemma i lägenheten igen vilket känns oerhört skönt faktiskt då det inte är någon som stör ens skönhetssömn. Jag valde att ställa klockan på ett idag för att jag ska kunna ta mig isäng i någorlunda tid för som planerna följer imorgon så blir det julklapps shopping och Tommy skulle ev. följa med mig!

Tänkte att jag skulle ta det lugnt fram till tre-fyra tiden och sen träna men riktigt så blev det inte, lira lite Heroes of Newerth fram till fyra sen när jag skulle träna så blev jag så förbannat trött att jag tog mig en liten powernap på nya soffan för att sen vakna vid sex tiden pigg och alert. Så träningen blev lite senare lagt men det var nog bra det för jag kände mig ruskigt trött, genomförde hur som helst träningen galant men med något lägre medelpuls än vanligt så jag maxxa inte riktigt formen idag.

Passet körde på i 56 minuter, 680 kalorier förbrända och medelpulsen låg på 140 med max på 166.

Imorgon efter julklapps handlingen så blir det plyometrics och som det känns nu kommer det bli TUNGT för det känns som om någon misshandlat mina ben och min stjärt idag.

Vaknade vid tre tiden fylld av energi, allt verkade va så lätt för en gångs skull. Ta sig upp, klä sig, göra frukost och inte sega ihop efter det utan jag valde att köra igång med dagen, betalade räkningar, körde 30 min i solariet och rensa den på polletter därefter fullt ös med träning!

Jag tänkte för mig själv att jag skulle kompensera för gårdagen genom att köra hälften av passet som var kvar men när jag väl stod där och tryckte play så kändes det som att ett dubbelpass var precis vad jag behövde idag. Inledde helt enkelt med ett fullt pass av bröst och rygg och därefter när det var klart så var det bara att hoppa på plyometrics passet!

Kan säga att jag trodde man skulle va totalt slutkörd efter två pass men eftersom det fokuserar på två helt olika muskelgrupper så berör de inte varann i slutändan och jag klarade galant båda passen och kunde prestera till max!

Passet tog 123 minuter och den totala kalori förbränningen blev 1600 kalorier!! Medelpulsen låg på 153 men jag hade mitt max på 207 där ett tag vilket var under den intensivaste delen av plyometrics. Det är helt sjukt va mycket man förbränt, två pizzor i princip!

Tänkte att det var viktigt att få i mig rikligt med energi direkt efter passet så jag valde att göra en stadig smoothie på blåbärs yoghurt 0.1%, två koppar jordgubbar, en halv banan, två skopor protein pulver samt 1-½ dl mjölk. Den blev kanon god!

Till middag blev det två stekta hamburger skivor med sallad, tomat, lök och en klick senap.

Fan man borde inte få känna sig så här bra till mods och det bästa är att det började redan igår och jag tror de på jobbet kunde se det på mig också för det första Catrin sa var "... Se inte så jävla glad ut." hon är bara för härlig :P Skämtade naturligtvis som vi alltid gör mellan hon och jag.

Nu blir det att duscha och göra sig redo för jobbet!

Var riktigt seg på "morgonen" idag, jobbar ju natt så kanske inte är riktigt morgon för alla vid 14-15:00. Men hursomhelst så pallra jag mig upp strax efter två slaget och gjorde frukost, müsli och yoghurt samt en halv banan som blev skivad ner med det hela.

Käkade frukost och såg två och ett halvt avsnitt av dexter sen tänkte jag, näe fan nu måste jag träna så det blir gjort! Så jag laddade upp för träning och slog på P90X programmet och började värma upp, det kändes riktigt bra och jag kände att jag kunde verkligen prestera till max detta pass. Efter uppvärmningen så börjades det, armhävningar och pullups men denna gång så tänkte jag prova att köra pullups med resistans band för att jag gillar inte den pullup-bar som jag har och det är skonsammare för mina axlar samt rygg.

Fräste på i ca. 20-30 min hade just tagit en liten paus och var redo att köra igång igen med pullups så jag sätter mig på golvet och börjar köra med banden då det jävliga händer... STRÖMAVBROTT! Varför!? Varför ska det hända mitt i min jävla träning!? Det är som att någon har planerat att göra mitt uppdrag så jävligt som möjligt och utan varken ljus eller fungerande tv så är det svårt att köra vidare. Blir så förbannad inombords att jag tappar helt suget att fortsätta men jag inväntar sakta men säkert på att strömmen skall återvända så jag kan ta vid där det hela avslutades. Minut för minut går och jag börjar inse att jag måste göra mig iordning för jobbet och träningen får helt enkelt avslutas... halvgjord.

Känslan att inte få träna klart är för jävligt och det är nästan så man kan känna i kroppen besvikelsen på sig själv. Men det är samtidigt ingenting man kan rå för men man kan inte låta bli att tänka, om jag bara hade börjat en timma tidigare så hade jag kunnat slutföra hela passet. Man kan inte låta de dåliga tankarna ta över men jag funderar på att inkludera halva passet imorgon tillsammans med min plyometrics så man kan få en sorts ro i kroppen att man ändå slutfört passet.

En liten notis jag lagt märke till idag när jag drog på mig mina favorit jeans var att dom satt inte fast någonstans vid min midja och skärpet jag använder har numera inte nog med hål för att hålla uppe byxorna bekvämt. Det måste ju ändå va något sorts bevis på att det jag gör funkar haha.

Jajjemen då hade man tagit sig igenom 8 dagar av 90, en bit på vägen! Dagens träning var som sagt ett pass med bröst och rygg övningar vilken innebär många pullups / pushups. Det kändes halvdant i ryggen efter gårdagens bandy samt vedbärning och det smärtade vid vissa övningar så man fick ta det lite lugnt på vissa.

Som vanligt så körde man järnet fram till halvtid då mjölksyran började komma efter bara 3-4 reps, ganska fascinerande att man kan göra 3-4 reps utan några som helst problem sen tar det pall nit och du orkar verkligen inte trycka eller dra upp dig en enda gång till. Mystiskt hur kroppen fungerar när den bara stänger av på det viset men några få sekunders vila så kan man köra på igen.

Passet varade i 56 minuter, snittpuls låg på 153, kalorier förbrända blev så mycket som 774!

Tror jag dricker och äter för lite under dagarna och särskilt under helgen så har det verkligen inte blivit 2400 kalorier i intag och det märks när man tränar, man är lite segdragen i varje set och man har inte den där energin man egentligen vill ha. Fick dessutom ont i huvudet när det var ca. 10 min kvar men jag tog en kortare paus, drack lite vatten och körde de 10 sista och nu efterhand så har det släppt.

Det blir ajjabajja fingret åt mig, skärpning för fan!

"Tränar hemma hos mamma o pappa eftersom dom är utomlands!"

Fyra av sex pass avklarade nu denna vecka, kan säga att det känns i hela kroppen att man tränat som ett vilddjur när det redan efter första pushupen kändes som man spruta in mjölksyra intravenöst i muskeln. Men det var bara o koppla på trollface och lura musklerna att där fanns fan ingen mjölk inte!

Uppvärmningen var väl behövd i detta pass för att värma upp musklerna, ca 10 min in i passet så började träningen bli riktigt intensiv med pushups / pullups vartannat set. När halva passet hade gått så kunde jag knappt göra en vanlig pushup utan att nästan dunsa i golvet så jag bestämde mig för att sikta på 10-15 st med knäna i golvet istället för att vara i plank ställning. På så vis kunde jag ta ut mig till max och ändå på nåt vis samla upp energi för att göra några vanliga pushups i varje set. Likadant blev det med pullups ung. halva vägen in i passet så satte jag en stol framför mig som jag kunde ta hjälp av för att maxa min träning när jag inte orkade göra vanliga.

Det var rätt intressant att lära sig alla olika sätt att göra pushups / pullups på må jag säga!

Totalt under passet förbrände jag ca. 790 kalorier och hade snittpuls på 161 och tiden passet tog var 63 min.