Måltidsplanering.
Just det nu var det dags att börja räkna ut vad min kropp kommer att behöva och se till så att det blir optimalt till min träning, kroppen behöver enormt mycket energi och det kommer inte bli några futtiga måltider för den som trodde det.
Själva träningen är uppdelad i 30 dagars perioder och varje period är en s.k fas där första fasen fokuserar främst på högt protein intag, lite kolhydrater och lite fett för att ge kroppen den energi som behövs genom passen och för att fokusera på fettförbränning.
Att beräkna dagligt kalori intag!
vikt (lb) x 10 = MV*
MV x 0.2 = DF**
Energiförbrukning vid träning = 600
MIV + DF + 600 = 2712 kalorier / dag
2712 Kalorier / dag innebär att jag hamnar i nivå 2 (2400-2999 kalorier) och därav blir mitt dagliga kalori intag 2400 kalorier varav 50% protein, 30% kolhydrater samt 20% fett. Sen ska jag även dricka minst 1½ - 2 liter vatten per dag.
* Metabolism i Vila, ** Daglig Förbränning.
Så här ser min måltidsplan ut!
Själva träningen är uppdelad i 30 dagars perioder och varje period är en s.k fas där första fasen fokuserar främst på högt protein intag, lite kolhydrater och lite fett för att ge kroppen den energi som behövs genom passen och för att fokusera på fettförbränning.
Att beräkna dagligt kalori intag!
vikt (lb) x 10 = MV*
MV x 0.2 = DF**
Energiförbrukning vid träning = 600
MIV + DF + 600 = 2712 kalorier / dag
2712 Kalorier / dag innebär att jag hamnar i nivå 2 (2400-2999 kalorier) och därav blir mitt dagliga kalori intag 2400 kalorier varav 50% protein, 30% kolhydrater samt 20% fett. Sen ska jag även dricka minst 1½ - 2 liter vatten per dag.
* Metabolism i Vila, ** Daglig Förbränning.
Så här ser min måltidsplan ut!
0 Response to Måltidsplanering.
Skicka en kommentar