true inspiration

Jahapp då var det dags att fräsa axlar och armar det är för övrigt en av mina favorit pass. Ruskigt bra träning för biceps, triceps samt axlar och det känns verkligen dagarna efter att det gett resultat och de där delta musklerna blir riktigt biffiga haha.

Hade som sagt mycket att göra idag har bland annat fixat bananlikör, handlat inför nyårs middagen, varit på apoteket och lämnat lite kläder. Sen så har jag även fixat tid hos en kiropraktor i umeå som ska få kolla upp min rygg och mina leder samt höft för jag har haft problem tillräckligt länge nu, höften var ur led igen igår men jag lyckades själv få till den genom lite tricks som jag lärt mig. Försökte dessutom ringa folktandvården för tidsbyte och dom skulle ha telefontid från 7:20-16:00 på torsdagar, ringde vid tre men då hade dom minsann inte telefontid...

Sen har jag fått tag i hyresvärden som kom omedelbums och fixa mina element så nu har jag full värme i lägenheten. Kanske kan få upp grad antalet till 20 grader nu i alla fall men sovrums elementet är fortfarande dött så röris skulle ev. komma förbi imorgon.

Jaja inte så mycket att säga om träningen eftersom det är simpla men tunga övningar för axlar och armar. Passet tog 59 minuter, 758 kalorier brända med en medelpuls på 145 och max på 177. Det känns som mina biceps och triceps ska explodera haha!

Hoppträning det är vad plyometrics står för i huvudsak, hopp hopp hopp. Har du någon gång försökt hoppa 40 minuter i sträck eller kanske bara 5 minuter så förstår du nog hur jobbigt det kan bli! Det är alltså en rad olika övningar som innebär att man använder sin egen kroppsvikt som träningsmaterial och det är främst benen och balans som används.

En övning som jag finner är riktigt jobbig är bland annat jumping jacks men inte vilka som helst utan du ska ner i en sittande ställning samtidigt som du utövar dessa jumping jacks och det blir fruktansvärt jobbigt till skillnad från vanliga och vill du göra det extra jobbigt så sträck upp händerna så långt du kan. Sen har vi en övning som heter Mary Katherine lunges som också är en fruktansvärt jobbig övning där du intar en helt vanlig lunge ställning och sen ska du hoppa och byta så att benet framför ska bak samtidigt som benet bakom ska fram.

Det är 2 av typ 25 övningar som skall göras och prova göra de där två i en minut vardera efter varann!

Hur som helst så tog mitt pass 60 min, ca 750 kalorier brända och min medelpuls låg på 156 och max blev denna gång 178.

Imorgon blir det lite tajt om tid, har lite ärenden att utföra men förhoppningsvis ska det inte komma så pass i vägen att jag måste avböja träningen!

Jahapp då var det dags efter ett tags vila, har verkligen inte orkat av ren lathet att skriva bloggen men så kan det vara ibland. Tränade ju förra veckan från tis-tors sen vakna jag med en låsning mellan skulderbladen som gjorde att jag valde att ta det lugnt över helgen, det var ju trots allt julafton också.

Men jag höll min diet på julbordet och tog inget onyttigt, man kände hur jävulst gott det skulle va med sillsallad, rödbetssallad och julgröten m.m men jag klara mig! Däremot så blev det festande på söndagen då klintengänget drog ihop en del folk och hade fixat skjuts fram och tillbaka till lövånger där det va pub så man kunde inte missa det. Vi hade det ruskigt skoj och det måste göras om framöver!

Hur som helst så har jag nu kört mitt första pass efter helgens vila och jag känner mig väldigt bra i form! Klara hela bröst och rygg passet galant och för första gången så gick jag inte över min maxpuls eller lägre än min minimipuls vilket är en prestation i sig!

Tänkte bara säga att under nyårshelgen lördag och söndag kommer jag med stor sannolikhet inte träna eller blogga eftersom det kan bli en del alkoholhaltiga drycker men måndagen efter kommer den så kallade viloveckan där det är mestadels cardio träning så den blir lite lugnare. Det skulle egentligen "vilo veckan" denna vecka men kände att jag fullgjorde inte min träning förra veckan och därför så kör jag som vanligt även denna vecka.

Så till dagens träning som tog 65 min, 690 kalorier brända och medelpuls på 143 samt ett max på 164.

Visst sa jag att jag skulle isäng tidigt så jag inte sov bort hela dagen och så jag skulle få nåt gjort idag? Det gick inte så bra... somnade vid sex tiden på morgonen och sen var jag totalt deckad till sex på kvällen då jag vaknade och funderade på vafan klockan var för jag kunde sova ett bra tag till kändes det som. Kollade i alla fall mobilen och blev lite chockad att jag sovit tolv timmar men sen tänkte jag för mig själv att jag hade nog nån timma att ta igen på de senaste dagarna! Har inte sovit så mycket på sistone och idag blev dagen då jag sov ordentligt!

Tog mig i alla fall upp och åt frukost samtidigt som jag såg ett avsnitt av Terra Nova sen så for jag på affärn och införskaffade lite saker bla. tomater! När jag väl kom från affärn så var jag inte så där rå peppad på att träna men jag bytte om och gav mig fan på att jag skulle klara ett dubbelpass idag precis som jag bestämde igår.

Körde igång, fick upp pulsen samt träningsglöden och därefter så gick två timmar som en förtidig utlösning man blinka till sen va passet klart kändes det som men svetten och mjölksyran fanns där som påminnelse om att jag faktiskt kört TVÅ TIMMARS träning!

Passet tog 123 minuter, ca. 1600 kalorier brända, medelpulsen låg på 146 och jag maxade pulsen på 179.

Ja så jävligt som alla tjatat så kommer en lite mer lättklädd bild :P

"Klicka för större bild!"

Ja då har man gjort bort det mesta av julklapps handlandet och på färden så hade man Tommy med sig som i sin tur fick ihop några julklappar. For in vid elva tiden och kom hem runt sju-åtta tiden så det tog sin tid. Sov fem timmar inatt så man är lite mör och trött mot kvälls sidan men jag slog in julklapparna och sen var klockan rätt sent när man kom till idén att träna så det får utebli idag.

Hade så förbannat med träningsvärk i benen idag så kanske är lika bra att plyometrics uteblev och då kör jag dubbelt imorgon istället. Kanske ska försöka komma isäng i någorlunda tid idag så man kan stiga upp relativt tidigt imorgon och få något gjort men som vanligt kommer väl saker och ting i vägen för det :P

Nu ska jag käka sista målet för dagen 23:40, lax och grönsaker!

Jahapp då var man hemma i lägenheten igen vilket känns oerhört skönt faktiskt då det inte är någon som stör ens skönhetssömn. Jag valde att ställa klockan på ett idag för att jag ska kunna ta mig isäng i någorlunda tid för som planerna följer imorgon så blir det julklapps shopping och Tommy skulle ev. följa med mig!

Tänkte att jag skulle ta det lugnt fram till tre-fyra tiden och sen träna men riktigt så blev det inte, lira lite Heroes of Newerth fram till fyra sen när jag skulle träna så blev jag så förbannat trött att jag tog mig en liten powernap på nya soffan för att sen vakna vid sex tiden pigg och alert. Så träningen blev lite senare lagt men det var nog bra det för jag kände mig ruskigt trött, genomförde hur som helst träningen galant men med något lägre medelpuls än vanligt så jag maxxa inte riktigt formen idag.

Passet körde på i 56 minuter, 680 kalorier förbrända och medelpulsen låg på 140 med max på 166.

Imorgon efter julklapps handlingen så blir det plyometrics och som det känns nu kommer det bli TUNGT för det känns som om någon misshandlat mina ben och min stjärt idag.

Vaknade och tog mig knapp upp ur sängen pga. gårdagens träning av ben och rygg haha. Hasade mig upp tillslut och fixa lite frukost och skulle sätta mig framför datorn och se något avsnitt av en serie, halvvägs ner till stolen så krampar skinkorna ihop av träningsvärken och det var bara att panikslaget hoppas på att man landa rätt i stolen.

Fan hur ska detta gå på innebandyn tänkte jag men när man väl får upp flåset så brukar träningsvärken släppa men kommer dubbelt upp dagen efter. Hur som helst så såg jag klart avsnittet och sen hann jag inte mycket mer innan jag skulle iväg på innebandy.

Uppslutningen var betydligt bättre än förra gången, tack vare min reklam?, och denna gång blev vi 10 personer som spela! Tempot var enormt högt och jag tror för första gången i innebandyns historia lyckades vi få väldigt jämna lag som höll hela 90 minuter utan lagbyte. En stor eloge till alla som var på innebandyn, fyfan va bra vi gjorde det!

Hann inte mer än hem till lägenheten och hängde upp tvätt och gjorde en smoothie samt duscha så var det bara att pallra sig till jobbet. Skit väder för att jobba men inget man kan göra åt!

Vaknade upp vid tre tiden och tänkte jag skulle hinna med att äta frukost och försöka träna klart innan morsan o farsan kom hem. Müsli, blåbär och mjölk blev dagens frukost och strax därefter så börja jag med mitt träningspass som var fokuserat på rygg och ben övningar i alla dess former.

Hann med ung. halva passet sen kom morsan o farsan hem så jag var tvungen att ta en liten paus för att säga hej till dem men det blev inte långvarigt för jag ville inte bli stel o kall i kroppen. Fräste på sista halvtimmen och hela passet gick galant som jag trodde det skulle gå, var som orolig igår att jag hade fått tillbaka problemet med benhinneinflammation men det var bara lite vila som behövdes.

Hela passet gick på 67 minuter, ca. 800 kalorier förbrända och medelpulsen låg på 144 medan max var uppe i 174.

Får se om man tar en liten power nap under kvällen innan man ska jobba, bröderna och deras kompisar levde om rätt rejält medan jag skulle sova så fick inte direkt någon djupsömn så är lite energilös och trött!

Imorgon är det sista innebandyn för året så passa på nu för fan och va med! Vi behöver allt folk vi kan få dit!

En dag ledigt, mycket behövligt måste jag säga för mina ben börjar värka efter så många dagar av träning. Hoppas bara att jag inte ska behöva jävlas med min benhinneinflammation som jag haft så länge men jag tror att jag bara behöver vila dem en dag så är jag fit for fight igen.

Har haft mardrömmar inatt och har därför sovit fruktansvärt dåligt, känner mig rätt så trött men det ska nog gå bra ändå. Får vissa nätter då jag drömmer sjukt mycket olika obehagliga saker och sen går man med den där obehags känslan hela dagen ut även om man vet innerst inne att inget av det har hänt.

Imorgon ska jag ladda upp för ett ben och rygg pass och söndagen blir som vanligt innebandy. Morsan och farsan kommer dessutom hem imorgon vilket ska bli trevligt, hoppas bara att bröderna har städat någorlunda för det såg inte allt för städat ut när jag for på jobbet...

Peace out!

Dagen började som alla andra dagar med en hälsosam frukost och ett avsnitt av en serie och därefter förbereder man sig mentalt för att träna som ett rabies smittad djur. Min förberedelse blev att lägga mig i solariet 30 minuter för att riktigt värma upp kroppen och bara släppa allt annat förutom träningen och verkligen lägga det i fokus, fungerar förvånansvärt bra. Den enda nackdelen med att sola före träning är att man svettas från första minuten till sista under träningspasset men kroppen är så mycket mjukare och varmare än om du skulle kallstarta.

Yoga var på schemat idag och jag velade fram och tillbaka om jag verkligen skulle palla yogan fullt ut eller om jag var tvungen att skifta till kenpo men tjurig som man är så bestämde jag mig för yoga, kan dom så kan jag!

Passet var helt underbart och passande, mjuka fina rörelser men ack så ansträngande men perfekt för min träningsvärkande kropp. Tog mig igenom 50 min av passet och sen börja det bli ruskigt tufft för mina ben så jag drog ner på tempot och lade in små små pauser ifall jag inte orkade hela setet bara för att kunna köra igenom hela övningar. När det var 20 min kvar av passet var jag helt slutkörd men som tur är så består de sista 20 minuterna av stretching och lugnande övningar som är fruktansvärt skönt för kroppen efter en hård träning.

102 minuter blev hela passet, 820 kalorier brända samt 136 i medelpuls med toppar på 170.

Nu ska jag blanda en protein smoothie sen blir det att steka lax!

Phew, träningsvärken fanns definitivt i kroppen när jag vaknade på morgonen. Mina ben var stel och den där jobbiga mjölksyre känslan vandrade som sockerdricka i benen samtidigt som mina pecs krampartat gjorde sig påmind om gårdagens träning och hur jobbig dagens kommer bli.

Tog mig upp med lite ansträngning och käkade müsli med en klick blåbärs yoghurt samt lite mjölk, det smakar då precis som färska blåbär och ger en otroligt härlig smak. Käkade upp det medan jag såg ett avsnitt av Grimm vilket för övrigt är en serie jag kan rekommendera om du gillar lite övernaturliga ting.

När avsnittet var slut och jag käkat upp frukosten så satte jag igång med träningen strax därefter, på schemat var axlar och armar. Jag blev förvånad över hur mycket det skiljer mellan muskelgrupperna och dagens träningsvärk blev inte alls lika påfrestande som jag trodde det skulle bli utan det var bara att köra på som fan!

Det känns skönt att man verkligen börjar lära sig sina begränsningar från övning till övning så man kan ta ut sig till fullo varje set och inte totalt kollapsa från det ena till det andra utan man kör så att man just o pass klarar sig och sen orkar man med nästa set.

Hela passet gick på 59 minuter, brände ca. 760 kalorier med en medelpuls på 143 och max på 179.

Kör så det ryker alla träningslystna människor! Nu blir det att planera inför nyår!

Vaknade vid tre tiden fylld av energi, allt verkade va så lätt för en gångs skull. Ta sig upp, klä sig, göra frukost och inte sega ihop efter det utan jag valde att köra igång med dagen, betalade räkningar, körde 30 min i solariet och rensa den på polletter därefter fullt ös med träning!

Jag tänkte för mig själv att jag skulle kompensera för gårdagen genom att köra hälften av passet som var kvar men när jag väl stod där och tryckte play så kändes det som att ett dubbelpass var precis vad jag behövde idag. Inledde helt enkelt med ett fullt pass av bröst och rygg och därefter när det var klart så var det bara att hoppa på plyometrics passet!

Kan säga att jag trodde man skulle va totalt slutkörd efter två pass men eftersom det fokuserar på två helt olika muskelgrupper så berör de inte varann i slutändan och jag klarade galant båda passen och kunde prestera till max!

Passet tog 123 minuter och den totala kalori förbränningen blev 1600 kalorier!! Medelpulsen låg på 153 men jag hade mitt max på 207 där ett tag vilket var under den intensivaste delen av plyometrics. Det är helt sjukt va mycket man förbränt, två pizzor i princip!

Tänkte att det var viktigt att få i mig rikligt med energi direkt efter passet så jag valde att göra en stadig smoothie på blåbärs yoghurt 0.1%, två koppar jordgubbar, en halv banan, två skopor protein pulver samt 1-½ dl mjölk. Den blev kanon god!

Till middag blev det två stekta hamburger skivor med sallad, tomat, lök och en klick senap.

Fan man borde inte få känna sig så här bra till mods och det bästa är att det började redan igår och jag tror de på jobbet kunde se det på mig också för det första Catrin sa var "... Se inte så jävla glad ut." hon är bara för härlig :P Skämtade naturligtvis som vi alltid gör mellan hon och jag.

Nu blir det att duscha och göra sig redo för jobbet!

Var riktigt seg på "morgonen" idag, jobbar ju natt så kanske inte är riktigt morgon för alla vid 14-15:00. Men hursomhelst så pallra jag mig upp strax efter två slaget och gjorde frukost, müsli och yoghurt samt en halv banan som blev skivad ner med det hela.

Käkade frukost och såg två och ett halvt avsnitt av dexter sen tänkte jag, näe fan nu måste jag träna så det blir gjort! Så jag laddade upp för träning och slog på P90X programmet och började värma upp, det kändes riktigt bra och jag kände att jag kunde verkligen prestera till max detta pass. Efter uppvärmningen så börjades det, armhävningar och pullups men denna gång så tänkte jag prova att köra pullups med resistans band för att jag gillar inte den pullup-bar som jag har och det är skonsammare för mina axlar samt rygg.

Fräste på i ca. 20-30 min hade just tagit en liten paus och var redo att köra igång igen med pullups så jag sätter mig på golvet och börjar köra med banden då det jävliga händer... STRÖMAVBROTT! Varför!? Varför ska det hända mitt i min jävla träning!? Det är som att någon har planerat att göra mitt uppdrag så jävligt som möjligt och utan varken ljus eller fungerande tv så är det svårt att köra vidare. Blir så förbannad inombords att jag tappar helt suget att fortsätta men jag inväntar sakta men säkert på att strömmen skall återvända så jag kan ta vid där det hela avslutades. Minut för minut går och jag börjar inse att jag måste göra mig iordning för jobbet och träningen får helt enkelt avslutas... halvgjord.

Känslan att inte få träna klart är för jävligt och det är nästan så man kan känna i kroppen besvikelsen på sig själv. Men det är samtidigt ingenting man kan rå för men man kan inte låta bli att tänka, om jag bara hade börjat en timma tidigare så hade jag kunnat slutföra hela passet. Man kan inte låta de dåliga tankarna ta över men jag funderar på att inkludera halva passet imorgon tillsammans med min plyometrics så man kan få en sorts ro i kroppen att man ändå slutfört passet.

En liten notis jag lagt märke till idag när jag drog på mig mina favorit jeans var att dom satt inte fast någonstans vid min midja och skärpet jag använder har numera inte nog med hål för att hålla uppe byxorna bekvämt. Det måste ju ändå va något sorts bevis på att det jag gör funkar haha.

Ännu en dag spenderad i kålaboda denna gången med Kenny, PJ och Björn och vi fräste på som fan men det var lite seg draget i början men när väl Kenny hitta yxan så flög vedträna som sågspån från klyven. Jag skotta mestadels snö och gick lös med släggan på diverse träskivor som skulle bli pannvänliga.

Höll på från 11-tiden till halv fem mot eftermiddagen och sen bar det iväg o hämta lite kläder hemma, checka posten och ge Tommy mobilen som han hade supit bort :P Därefter var det bara att köra igång med innebandy och det blev ett sjujävla springande för vi blev bara fyra st på plan, dålig uppslutning trots min reklam förra söndagen haha. Men vi härdade ut i nästan 60 minuter, då med några få pauser men det va bra tempo, bra jobbat grabbar!

Undra hur man kommer känna sig imorgon i ryggen och axlar efter en dag som denna, hoppas bara att jag får vara någorlunda hel så jag kan fortsätta träningen utan några större hinder.

Alla innebandy människor skärpning nu för fan, sista innebandyn för året vill jag se er alla där! Sen drar vi igång första helgen i Januari igen om jag inte minns helt fel.

Ja vilket underbart jävla väder vi haft sista dygnet, alla planer gick åt stöpet när vi insåg att tre av tre bilar satt fast i snödrivorna... Så man har mer eller mindre arbetat hela dagen med att få lös dem, snöskottning är fan tungt när det är klabbsnö. Hade rätt ont i ryggen efteråt så jag va tvungen att ta det lite lugnt sen blev det ett eget litet magpass som träning.

Planen var ju att fara till kålaboda och hjälpa dem med saker där men det förstod jag redan då vi körde fast på folkan i klinten att det lär nog bli svårt att göra. Får se om man kanske kan ta sig upp imorgon för att hjälpa dem istället.

Har varit sjukt jävla sugen på oboy idag och det vill inte försvinna heller! Får ta och dricka massa vatten så kanske det går över eller ta en kopp te.

Nu ska jag se Dexter hade jag tänkt!

Dags för Yoga igen, härligt härligt. Passade på att träna medan bröderna var till robban idag så man fick köra på utan att känna någon press eller dylikt med människor omkring sig.

Måste säga att detta Yoga pass var betydligt mycket roligare när man redan visste hur man skulle göra och kunde köra allt i ett sträck utan att behöva pausa för att lära sig positioner och dylikt. Det var dock lika tungt som förra gången men jag kände mig inte lika stel i kroppen så allt stretchande har nog gjort sitt och man börjar sakta men säkert bli vigare och vigare.

Passet låg på 90 minuter, 740 kalorier brända och min snittpuls låg på runt 140.

Dag tolv avklarad, kan man tänka sig vad tiden går snabbt snart är två veckor avklarade redan shit va tiden rinner iväg. Imorgon blir det att åka upp till kålaboda för att fortsätta förra helgens arbete med skrot röjning och ved klyvning om nu inte snön hindrar en från att arbeta men träning blir det i alla fall! Funderar på om jag ska köra Kenpo eller ben passet på lördag... hmm det blir nog Kenpo i nyktert och icke bakis tillstånd!

Dagen har varit fullpackad från det att jag vakna tills att jag ska sova efter nattpasset! Har under dagen varit in till stan med min bror och Jonte där vi hämtade min nya soffa samt badrumsbord, lånade Bisses släp för att kunna dra hem hela rasket, tack så mycket till alla!

Väl hemma så var klockan närmare sju på kvällen och jag kände mig ganska stressad för jag skulle hinna träna, duscha och fara en sväng på folketshus där det var julbord och ståhej. Men jag bytte snabbt om till mina sexiga tränings kläder och körde igång så svetten rann!

Axlar och armar var dagens träningspass vilket är nog det härligaste jag vet att träna, pressade mig hårt för att maxa träningen och halvägs in på passet så tog jag av en vikt från varje hantel och körde resten av passet på det viset. Jag känner att det inte står riktigt rätt till i mina axlar för i vissa vinklar så vill de låsa sig och knärta till men jag har inte smärta av det så jag vill helst tro att det bara är jag som behöver bygga lite mer muskulatur kring leder o dylikt.

Passet tog 63 minuter, snittpulsen låg på 152 och antalet kalorier brända råkade jag trycka bort men skulle tro att det blev däromkring 700 kalorier.

Väl på jobbet så känner jag hur det riktigt bränner i musklerna dom har verkligen arbetat, jag ler för mig själv och ger mig en klapp på axeln, keep on going!

Ibland blir en dag inte alls som man tänkt sig av vissa orsaker och denna dag var det främst mobiltelefonen som ställde till det rejält och dum som man är så stänger man ju inte av fanskapet.

I vanlig ordning så försökte jag vara uppe länge till morgonsidan för att kunna sova längre in på dagen och underlätta nattarbetet men sms och samtal på morgonen gjorde att jag gav helt enkelt upp efter tolvsnåret och klev upp för att istället vila senare på kvällen.

När det började dra sig mot den dagliga träningstiden vid tre tiden så var jag helt slut i skallen, trött och orkeslös som ett svältande barn och energin fanns inte alls där för att köra igång. Var vaken fram till ung. halv sex då jag bestämde mig för att lägga mig och vila en stund för att sedan köra igång träningen kl. 19:00 och sen fara till jobbet efter det. Började känna mig dåsig och var nära att somna vid sex tiden då telefon ringer... Det var farsan som ringde för att kolla läget där hemma och ge mig väder prognosen i utlandet.

Jahapp tänkte jag, nu tar det ytterligare 20 minuter innan jag kan sova ett tag.  Det tog inte mer än 20 min så var jag på snudden att somna då telefonen ringer ännu en gång! Denna gång var det mina kära arbetskamrater som ringde för att påminna mig om att vi hade nattmöte ikväll. "... trygghetslarm, ...trygghetslarm, ...trygghetslarm.". Jag skrattar åt mig själv när jag tänker på hur Anders sa i telefon när jag svara och var som mest förvirrad haha. Så låter det nämligen när vi svarar i larm telefonen!

Drog mig till mötet som varade till 20:50 och 21:00 börja jag jobba så det var min underbara dag som inte alls blev som jag tänkt mig i huvudtaget. Men jag försöker intala mig själv att det är inte så jävla farligt att missa en dags träning men det känns förjävligt ändå, jag ville verkligen träna på kvällen men jag får intala mig själv att innebandyn på söndag får ersätta denna missade dag då den egentligen ska vara vilodag.

Peace out och låt mig va idag!

Kände mig väldigt slö och trött i början av dagen, sov dåligt och var tvungen att fara på lyftutbildning på morgonen kl. 10:00 så jag fick typ 4 timmars sömn. Som tur var så for jag till syrran strax efter elva och vi satt och prata i tre timmar, drack kaffe och tiden bara flög iväg. Efter besöket så kände jag mig peppad att fara och träna, jag hade fått ny energi till att fortsätta dagen!

Tack Theres det måste vi göra om någon gång!


HOPPA FÖR FAN, TA I NU!

Början av passet började bra med höga hopp och tak snuddar, höll uppe takten riktigt bra idag och inte förrän vid 40 min in i passet så började det bli riktigt tungt. Benen började sakta men säkert tyna bort och den där gravitationslösa stadiet där du tror att du hoppar men gör det inte började sakta ta vid sig när det var ung. 20 min kvar. Skrattade lite åt mig själv när jag skulle göra höga hopp och insåg att jag hoppa ung. 5 cm från marken men hjärnan trodde jag va rena höjdhopparen.

Känner redan att man fått in tekniken och efter en vecka så har man blivit starkare och spänstigare! Kanske är det psyket som spökar men jag tror att kroppen kan anpassa sig vid extrema förhållanden där man i princip chockar kroppen till att förändra sig för att klara påfrestningarna.

Passet tog 62 minuter, ca. 880 kalorier brända (höll ett ruskigt tempo) med 158 i snittpuls.

PS: Syrran jag sa fel! Det var plyometrics idag inte yoga :P

Jajjemen då hade man tagit sig igenom 8 dagar av 90, en bit på vägen! Dagens träning var som sagt ett pass med bröst och rygg övningar vilken innebär många pullups / pushups. Det kändes halvdant i ryggen efter gårdagens bandy samt vedbärning och det smärtade vid vissa övningar så man fick ta det lite lugnt på vissa.

Som vanligt så körde man järnet fram till halvtid då mjölksyran började komma efter bara 3-4 reps, ganska fascinerande att man kan göra 3-4 reps utan några som helst problem sen tar det pall nit och du orkar verkligen inte trycka eller dra upp dig en enda gång till. Mystiskt hur kroppen fungerar när den bara stänger av på det viset men några få sekunders vila så kan man köra på igen.

Passet varade i 56 minuter, snittpuls låg på 153, kalorier förbrända blev så mycket som 774!

Tror jag dricker och äter för lite under dagarna och särskilt under helgen så har det verkligen inte blivit 2400 kalorier i intag och det märks när man tränar, man är lite segdragen i varje set och man har inte den där energin man egentligen vill ha. Fick dessutom ont i huvudet när det var ca. 10 min kvar men jag tog en kortare paus, drack lite vatten och körde de 10 sista och nu efterhand så har det släppt.

Det blir ajjabajja fingret åt mig, skärpning för fan!

"Tränar hemma hos mamma o pappa eftersom dom är utomlands!"

Ja vilodagen som sagt blev inte så där jätte mycket vila på måste jag säga men det känns riktigt bra i kroppen ändå, får väl se hur man mår imorgon men det kommer nog gå bra att dra igång med bröst och rygg passet!

Under dagen så var jag i kålaboda och hjälpte grabbarna där med att fixa ved och röja bort en massa på gården. Vid 6-tiden så hämta jag upp Tommy för att strax därefter fara på innebandyn som vi kör varje söndag på folketshus i klinten, alla är välkomna för övrigt om ni känner för att spela! Under innebandyn så kände jag av en rejäl träningsverk i vaden och det är nog från fredagens 3 minuters vad-träning, har alltid haft svårt att känna av den vad-träning jag själv brukade göra vilket bevisar att man kanske gör lite fel övningar.

Drygt 100 minuters pass av innebandy, snittpuls på 143, kalorier brända blev ca. 780. Man vilar ju emellanåt så pulsen går ner rätt rejält under den tiden vilket gör att man får lite lägre snittpuls.

Hade ingen ork för övrigt att blogga igår, var ju som lite bakis men jag slet mig upp för att köra igenom Kenpo passet vilket inte var allt för intensivt och med andra ord ganska perfekt som bakis-träning haha!

När just hade börjat få hopp om att benen och stjärten skulle återhämta sig så slänger programmet på ett pass med rygg och ben övningar. Det är ganska lustigt när man går omkring här hemma så kan man ibland helt tappa muskulaturen i benen och de som tvär viker sig för att man har kommit i en vinkel som muskeln absolut inte orkar så man får göra en panik justering för att inte ramla ihop haha.

Dagens pass var inte så där jobbigt som jag trodde att det skulle vara, normalt så brukar jag avsky mjölksyran i benen men det var som att jag aldrig riktigt fick den där maximala mjölksyran. Varför vet jag inte men jag är glad att jag slapp bli förbannad under passet som jag brukar bli när jag får mjölksyra!

Passet tog 62 minuter, brände 783 kalorier och hade en snittpuls på 155 vilket jag är riktigt nöjd med eftersom det är inte så bra att gå över min "träna bra" puls på 166 men max pulsen som jag hade där ett tag låg på 183.

Nu har man massa planer för dagen, hjälpa Helen med att fixa datorn, hälsa på morsan o farsan och sen bär det iväg till Haidie där det ska vara förfest och sen bär det av till Tobias på inflyttningsfest. Får se vart man landar i slutet av natten! Ska försöka hålla mig någorlunda dräglig så jag kan köra igång med kenpo imorgon och inte va helt ute ur spelet!

Fyra av sex pass avklarade nu denna vecka, kan säga att det känns i hela kroppen att man tränat som ett vilddjur när det redan efter första pushupen kändes som man spruta in mjölksyra intravenöst i muskeln. Men det var bara o koppla på trollface och lura musklerna att där fanns fan ingen mjölk inte!

Uppvärmningen var väl behövd i detta pass för att värma upp musklerna, ca 10 min in i passet så började träningen bli riktigt intensiv med pushups / pullups vartannat set. När halva passet hade gått så kunde jag knappt göra en vanlig pushup utan att nästan dunsa i golvet så jag bestämde mig för att sikta på 10-15 st med knäna i golvet istället för att vara i plank ställning. På så vis kunde jag ta ut mig till max och ändå på nåt vis samla upp energi för att göra några vanliga pushups i varje set. Likadant blev det med pullups ung. halva vägen in i passet så satte jag en stol framför mig som jag kunde ta hjälp av för att maxa min träning när jag inte orkade göra vanliga.

Det var rätt intressant att lära sig alla olika sätt att göra pushups / pullups på må jag säga!

Totalt under passet förbrände jag ca. 790 kalorier och hade snittpuls på 161 och tiden passet tog var 63 min.

Jajjemen du läste helt rätt! Dagens träningspass var yoga och jag kan säga det att har du en gummi slang, dra några loopar, slå 2 dubbelknutar på fanskapet och försök ställa den på långsidan så har du ungefär ett av alla övningar jag gjorde. Det var inte lätt när man är ovig som en lyktstolpe och har en balans som en macka med smör o ost som faller till sitt öde.

Men en timma och 30 min senare har man dragit sig igenom hela passet och jag var tvungen att pausa ett antal gånger bara för att få till ställningen så jag kunde hänga med men det var sjukt kul ändå och lärorikt. Kommer aldrig mer se yoga som något lättsamt det är en sak som är säker!

Var sjukt skönt med alla stretch övningar som man fick göra de sista 15 minuterna, tror jag blev dubbelt så vig bara på det. Ska nog värma upp med det nästa gång bara för att dra ut alla stela leder och muskler nästa gång.

Resultatet av dagens träning, snittpuls 149, brända kalorier 711, sen tog det ca. 90 min.

Sen var det träningsvärken... Hade redan problem idag att ta mig upp ur sängen så vi får väl se om jag ringer hemtjänsten imorrn så får dom fixa frukost och klä på mig. Det sägs att det ska gå över med tiden men de vette fan!

Jag tog mig tid att ta ett kort på en av övningarna, Frog stance!

Trodde aldrig, ALDRIG, jag skulle palla mig igenom hela plyometrics passet eftersom det består av de jävligaste övningarna jag kan tänka mig nämligen lunges och hoppande hela tiden. Mina lår är bortdomnade, talet är sluddrigt och svett pärlorna har numera blivit till sjöar i ansiktet. Men jag gjorde det! Jag klara hela passet!

936 Kalorier brända, 73 minuters träning med en snitt puls på 167 om man tar bort uppvärmnings pulsen.

Vill nog helst inte vakna upp imorgon för jag vet att mina ben kommer nog aldrig mer vara sig lik men det kanske hinner gå över tills nästa gång jag ska använda dem, hoppas jag. Nu måste jag fixa proteindryck samt börja göra i ordning käket som kommer bli en kotlett med två koppar kokade grönsaker, 150g mini keso, 2 tsk sås och ett glas vatten.

Imorgon blir det nog att utöva yoga! Ska bli intressant eftersom bilden av yoga som jag har är typ meditation och lugna mjuka icke direkt ansträngande positioner haha.

Just det! Första dagen, första passet avklarat men jag kan lova att det var inte lätt någonstans. Började med 10 minuters uppvärmning med lite stretching och diverse övningar för att bli varm i kroppen som att springa på stället och jumping jacks.

Pulsen under uppvärmningen låg på 120 vilket är rätt lagom och jag kände inte någon större ansträngning utan det kändes bra att bli lite varm i kläderna innan den riktigt tunga träningen skulle inledas. Efter uppvärmning så började träningen med axlar och armar. Det mesta var uppdelat i 3 olika övningar som man gjorde två till tre gånger på rad och en vila emellan varje trippel set.

Gick ut rätt hårt till en början men började snabbt inse att jag skulle inte alls orka hela passet om jag höll på med max vikt på hantlarna så sakta men säkert gick jag ner i vikt och det var nog bra det för pulsen efter hälften av passet låg och snitta på 170-190 och min puls klocka pep som fan att jag hade gått över min "träna bra" max puls haha.

När jag började närma mig slutet av passet, 5 min kvar, så skakade hela min kropp och jag orkade knappt lyfta en pinal men jag kämpade så gott jag kunde de sista fem minuterna och efter passet så var det bara på millimetern att något skulle komma upp... Men med lite avslappning och vatten så började kroppen sakta lugna ner sig och jag började analysera mina resultat på puls klockan, 82 min tog mitt första pass, snitt puls på 158 och 811 kalorier förbrända.

Underbart känns det efteråt men ett helvette under själva passet haha. En klapp på axeln till mig själv och nu måste jag truga i mig protein dryck och inte kort därefter middag. Det värsta är nog att äta efter ett riktigt hårt pass, man har ingen matlust alls!

Just hemkommen från jobbet och har en energi i kroppen som inte går att beskriva trots sömnbristen man haft denna vecka. Känner mig ruskigt taggad att äntligen få börja idag och har någon sorts daglig rutin i min vardag, något som man alltid har planerat från dag till dag.

Var på innebandy igår för första gången på tre veckor och det kändes härligt att få springa av sig lite och det känns inte allt för mycket i kroppen efteråt vilket är bra så jag slipper lida pin under första passet idag.

Tog mig i akt och försökte i alla fall frossa i mig lite Ben & Jerry's samt julmust igår men redan då kände jag att, fan detta är egentligen inte vad jag vill ha, men trots känslan så truga jag i mig två glas julmust och 1/3 av glassen sen fick det va. För typ fem dagar sedan hade jag en lista i huvudet på vad jag verkligen ville käka under frossan, chips o dipp, ostbollar, pizza, Ben & Jerry's, julmust, spagetti och köttfärssås, godis, räkmacka med massa majonnäs samt krabbfishröra på rostad fralla.

Men det blev inte mycket av frossan från tanke till handling, fick tag i lite lösviktsgodis som jag åt och sen har det inte varit mer förrän igår då jag truga i mig Ben & Jerry's och två glas julmust. Ett bra tecken måste jag säga!

Näe nu ska man försöka sova så man orkar med dag ett!

Just det nu var det dags att börja räkna ut vad min kropp kommer att behöva och se till så att det blir optimalt till min träning, kroppen behöver enormt mycket energi och det kommer inte bli några futtiga måltider för den som trodde det.

Själva träningen är uppdelad i 30 dagars perioder och varje period är en s.k fas där första fasen fokuserar främst på högt protein intag, lite kolhydrater och lite fett för att ge kroppen den energi som behövs genom passen och för att fokusera på fettförbränning.

Att beräkna dagligt kalori intag!

vikt (lb) x 10 = MV*
MV x 0.2 = DF**
Energiförbrukning vid träning = 600
MIV + DF + 600 = 2712 kalorier / dag

2712 Kalorier / dag innebär att jag hamnar i nivå 2 (2400-2999 kalorier) och därav blir mitt dagliga kalori intag 2400 kalorier varav 50% protein, 30% kolhydrater samt 20% fett. Sen ska jag även dricka minst 1½ - 2 liter vatten per dag.

* Metabolism i Vila, ** Daglig Förbränning.

Så här ser min måltidsplan ut!

Ja nu räknar man ner dag för dag tills dess att jag ska börja min träning. Måndag 28/11 kommer bli mitt start datum och just nu försöker jag bara förbereda mig mentalt för de utmaningar man kommer att ställas inför.

Fysiskt sett tror jag själv att det inte kommer vara några större problem då jag känner min kropp och dess maximala träningsnivå väldigt väl och anpassar man sig själv till sitt egna max tempo så kommer jag att klara detta utan att totalt brytas ner av värk och mjölksyra.

Psykiskt så försöker man ställa om sitt tankesätt främst på olika delmål och vad man själv vill uppnå med träningen och det är viktigt att inte ta för stora kliv åt gången utan sakta höja ribban för vad man ska uppnå. Det som främst kommer bli jobbigt i alla fall i början är just att äta rätt och skippa alla onyttigheter såsom godis, kakor, snabbmat och socker i alla dess former i princip. Sen har vi det som jag inte kommer att vara 100% strikt med och det är alkoholen men en viss kontrollerad mängd och antal tillfällen under träningstiden ska jag ändå försöka hålla.

Har införskaffat mina redskap som jag behöver till hemmetsvrå, matta, hantlar, pushup / pullup bar, yoga block samt resistans band. Just det jag ska enbart träna hemma precis som jag gjorde för några år sedan då jag fick otroliga resultat väldigt snabbt men denna gång blir det ännu hårdare och en smula längre pass på ca. en timme och sex dagar i veckan där sjunde dagen så utför jag enbart stretching och vilar.


En liten introduktion till vad jag ska hålla på med under de närmaste månaderna!

Yes!

Nu har man äntligen fått till något som liknar en blogg och detta kommer bli mitt instrument för inspiration de kommande månaderna. Känner verkligen hur taggad jag är på att köra igång men måste hejda mig tills på måndag har nämligen en hel del att förbereda innan startskottet kan blåsas av.

Hade till en början enbart tänkt att ha denna blogg som en privat informationsbas men kom på att fan jag är väl ändå inte den person som inte bjuder på en själv. Så istället för att göra den privat så kommer alla ha tillgång till denna blogg och kan genom den följa mig dag för dag, om jag orkar blogga varje dag, tills dess att jag nått mitt mål. Kanske man kan inspirera någon liten vilsen själ där ute! Sen är det så att om någon vill hålla ihop genom träningen och ge varann feedback etc. så är jag på det också, har ju tränat en hel del genom åren och lärt mig både hittan o dittan om träningsmetoder, leverne och allt som hör där till.

Har tänkt att planera mina måltider genom ett färggrant litet schema som jag kommer lägga upp en bild på senare och förklara mer detaljerat hur det fungerar samt att jag måste stämma av min utrustning så man vet vad för vikter etc. ska användas till en början. Det var ett jävla tag sedan jag tränade sist eftersom jag har haft diverse problem med min kropp och har inte haft den där glöden att träna p.g.a. det.

Programmet jag huvudsakligen ska gå efter kallas P90X som många säkert hört talas om och säkert har både negativa och positiva tankar om men all träning är bra träning så länge den inte utövas fel. Var och en kan lyckas genom att verkligen vara motiverad och hängiven till både träning och diet. Själva programmet håller på i 90 dagar så 3 månaders plåga!

Håller tummarna att jag ska klara mig igenom allt utan att ge upp i mitten.

Nog för idag!